ホーキンズ博士『手放しのすすめ』が教える苦しまない感情の扱い方（レビュー）

感情は消さなくていい｜感情をコントロールしない生き方

※この記事には、広告が含まれています。

今回は、17段階の意識レベル【パワーかフォースか】の著者・・

デヴィッド・R・ホーキンズ博士の、日本における最新本・・

**『手放しのすすめ』**について、お話しします。

この本は・・

を、教えてくれる一冊です。

最初に結論。この本が伝えているのは・・

ということです。

で、まず、大前提として。

私達は、無意識のうちに「ネガティブな感情は悪い」「ポジティブな感情は良い」と、思い込みがち！ですよね。

だから、ネガティブ感情を、無視したり、否定したり、しがち。

例えば、本当は、不安なのに「不安になるのは、悪いこと」ということで・・

「え？別に、私は不安じゃないよ。」

そんなふうに、無意識に、不安を抑圧したりする。

他にも例えば、私は教師時代・・

くそ、生意気で、ムカつく中学生に対して・・

「でも、私は、学校の先生として、ムカついちゃダメ」

ネガティブ感情を、感じないように努めていました。

こう聞いてみて、思い当たること、ありませんか？

ホーキンズ博士は、こういった感情の抑圧が・・

そういったことを、本のなかで、伝えてくれています。

あなたは、普段、感情を、感じていますか？

それとも、感情を、抑圧していますか？

私は以前、人生が辛すぎたから。

感情を感じるのが辛くて、無感情になることで、やり過ごそうとしていました。

でも、その対処法は・・

短期的には良くても、長期的には弊害がある！というわけですね。

こんにちは。名無き仙人です。

さて、前置きが長くなりましたが、さっそく見ていきましょう。

テーマは【感情】です。

１．本の内容をざっくり解説

この本のテーマは、一貫しています。それは・・

という考え方です。

私達は、

そう思って、感情を抑えたり、無視したり、思考で正当化しようとしがち。

でも、ホーキンズ博士は、その姿勢こそが、苦しみを長引かせていると指摘します。

そこで提案されるのが、「手放し」「明け渡し」 という考え方です。

では、ここから、小生の考察ですが・・

２．感情反応には3段階ある

感情反応は、以下の３段階で成り立っています。

① 言語化前の反応（身体・エネルギー反応）

たとえば、バカにされた時、「ムカつく」という言語化以前に、頭に血がのぼりますよね。

そんなふうに、感情って・・

「不安」「怒り」などの、言葉がつく前に、身体反応がでますよね。

これが、最初の反応。

② 言語化（ラベル）

この身体反応に、脳が名前をつけます。

不安とか、怒りとか、恐れなど。

「私は今、怒ってる」ここで初めて、言葉になるわけですね。

③ 思考（物語）

・「なんで私ばっかり…」が止まらないあなたへ。不満の正体と心が軽くなる視点

そして最後に、思考が始まります。しかも、自動的に。

「あいつのせいだ」「私は悪くない。私は被害者だ」

時に、この思考というものは、反すうしますよね。

バカにされて家に帰った後、ベットの上にて、もう相手は目の前にいないのに・・

「なんで、あの人、あんな酷いことを言ったの？本当、最低。」

何度も何度も、イライラがリピートされる。

３．3段階すべて自我である

・【完全版】「私とは」自我の正体｜本能・思考・観察者の三層構造と“無我”の科学

この3段階は、すべて【自我の自動反応】です。

刺激があれば、まず①の身体反応が起きる。

その後、②のラベルがつき、③の思考が重なっていく。

特に③は・・

「被害者意識、自己正当化、反すう思考」として現れやすく・・

苦しみを長引かせる原因になっています。

そう、思考って、理性的に思えますが・・

【自我か？観察者か？】でいえば、自我の自動反応なんですね。

だから、思考は、自動的に浮かび続ける。

４．感情は本能反応である

さて、①の言語化前の反応は、本能反応です。

これは、猿でも、ライオンでも、人間でも、必ず起きます。

高いところに立てば、足がすくむ。

バカにされれば、頭が、かーっとする。

これは止められませんし、止める必要もなさそうです。

本能が「危険だよ」「気をつけて」と教えてくれている、センサーにすぎないからです。

そう、別に、ネガティブ感情って、悪いものでは、ないんですよね。否定する必要がない。

空腹時に「お腹が減った」と感じるのと、同じ。

感じないと、逆に、ヤバいですよね。

さて、ここからが本題。

５．感情反応への３つの対処法

感情が湧いたとき、私たちには、３つの対処法があります。

① 抑圧・否定・無視

「怒ってはダメ」「ネガティブはダメ」「感じないようにしよう」

こうして感情を押し込める。

その結果、未処理の感情が溜まり、すると、慢性的な不安や、依存、うつ、などに、つながることがあるんですね。

ストレス社会において、一見すると「何も感じなければ、それが最強」と思えますが・・

感じないように無視すると、それは、後に・・

体やメンタルの不調、何かの依存症などの形で、現れやすいわけですね。

私は以前、感情を押し殺して働いていたのですが、円形脱毛症ができてしまいました。

無意識にストレスが溜まっていて、体に現れたわけですね。

あなたには、そういった経験、ありませんか？

さて、だからこそ・・

② ただ感じる

もう一つの対処が、ホーキンズ博士が勧める方法です。

「否定しない、肯定しない、無視しない、思考で意味づけしない」

ただ、身体反応を感じる。

すると、その瞬間は不快ですが、それで終わります。

過ぎ去るだけです。

③メタ認知で俯瞰する

こちらは後述します。

６．ブッダの教え

仏教では、自我を“実体として掴むこと（執着・同一化）”が、苦しみの原因とされています。

というのも・・

人間と比較すると、相対的に、自我が薄い猿の場合。

猿も、怒りや、恐怖は、感じます。

でも、その瞬間、不快を感じて、終わりです。

引きずらないわけですね。

抑圧したり、思考で正当化したり、しないからです。

一方、人間は、

【自我反応を、さらに自我で操作する】。

抑圧したり、思考で正当化したり、何度も反すうする。

そのせいで、苦しみが長引くんですね。

７．結論

まとめます。

感情の流れは【①身体反応→②言語化→③思考】であり・・

①は、必ず起きます。

問題は、その後に、自我で操作するかどうか。

【抑圧しない】

そして・・

【「あいつのせいで・・私は被害者だ」などと、思考で物語にしない】

ただ、感じて、通過させて、終わり。

それが、**「手放し」「明け渡し」**です。

さて、では最後に、全体像を。

８．【全体像】メタ認知階層との関係

心理学【メタ認知】とは、自分の思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能ですが・・

人間の【メタ認知の進化段階】は、ざっくり、次の五つの層で進化していきます。

さて、第２層では「不安になっている」など、感情には気づくのですが・・

即座に「ネガティブはダメ」などと、自我による自動思考がでて・・

「別に、私は、不安なんて、感じていないよ」

そんなふうに言って、不安から逃げるために、SNSを見続けたりする。

そして、この一連のプロセスにも、自覚が伴わない。

だから、感情の抑圧が、進みやすいんですね。

一方、第３層になると、こういったプロセスを、観察・モニタリングできるようになる。

「え？今、私「ネガティブはダメ」と、考えたよね？」

「でも、それって、思い込みじゃない？」

すると、抑圧する機会が減ってくる。

そう、第３層に入ると、メタ認知という対処法が、しやすくなってくるんですね。

で、第４層になると、今までは「私が不安になっている」だったのに・・

「不安という本能反応を、私は、見ている」

私の位置が、観察者側にズレ始める。

結果、自然と【手放し】が起きる。

さて、第二層から、第三層へ・・

第三層から、第四層へ、進む方法について、以下の記事が詳しいです。

★２から３★→潜在意識の書き換え方法【転生仙術】人生変わった体験談（スピリチャル）

★３から４★→本能的な自我メタ認知の講座（自己メタ認知編）｜内容解説

ラストメッセージ

感情に振り回されてしまう人。

ネガティブを抑え込んでしまう人。

この本は、「違う関わり方」を教えてくれます。

感情は、消さなくていい。

関わり方を、少し変えるだけでいい。

それが、『手放しのすすめ』です。

おすすめの本であり、まずは気軽に、チェックしてみてください。

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また、人間の意識進化についての本・・

17段階の意識レベル【パワーかフォースか】を、解説した記事や・・

メタ認知や、メタ認知５階層などの記事が、以下となっています。

・【完全解説】17の意識レベル【パワーかフォースか】人間性『高い人と低い人』

・メタ認知とは？【自己メタ認知vs他者メタ認知】高い人/低い人の特徴

・【保存版】メタ認知の5階層マップ｜意識進化の各段階がわかる“気づきの地図”

合わせて、チェックしてみてください。

さて、最後まで、ありがとうございました。感謝しています。

＜名無き仙人＞

★合わせて読みたい★

・メタ認知【完全版】本能に振り回されない生き方｜“2人の私”を使う観察者術

・【衝撃】感情の扱い方｜感情は「観察」するものだった※メタ認知で人生が変わる

・【悟り寸前】意識レベル600「平和」の正体｜自我を俯瞰した先の“時間の消滅”