「仕事辞めたい」会社に行きたくない時の対処法
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「明日、仕事に行きたくない…」
「職場に近づくと、お腹が痛くなる」
「寝る前に、あのメールのことを思い出して動悸がする…」
実は、これ、かつての私です。
スーツを着て、それなりに働いて、周りからは“ちゃんとしてる人”に見られていたけれど・・
内側では、ずっと不安とストレスでいっぱいでした。
毎日「仕事、辞めたい」と思っていました。
貴方は、どうですか？
こんにちは。名無き仙人です。
名無き仙人【プロフィール】
【幸せな生き方】ブログ2010年から続いています。感謝。
でも、よくよく考えてみると・・
仕事してるだけなのに、なぜこんなにも、疲れて、怖くなって、孤独になるんでしょうか？
たとえば、こんなふうに思ったことはありませんか？
「あの人、怒ってたかも…」
「昨日のあの言い方、失礼だったかも…」
「嫌われたら、終わりだ…」
「あの人に電話しておかないと…」
どうでしょう？
「え？私、そうかも」と感じましたか？
実は、こういう思考が“毎日”頭の中をぐるぐる回っている人、ものすごく多いんです。
そう、貴方だけでは、ないんです。
構造解説：なぜ、こうなるのか？
では、なぜこんなにも、似たような思考が、誰の頭にも浮かんでくるのでしょうか？
それは、「あなたのメンタルが弱いから」ではありません。
これは、人間の性質 × 会社という環境の構造に、原因があります。
まず、人間の本能には、以下の性質があります。
人間の本能の性質
①嫌われたくない
②群れから外されないようにしたい
③怒られたくない、評価を下げたくない
これは、太古の時代から生き延びるために必要だった反応です。
そしてこの本能は、現代でも“完全に作動し続けています”。
そして、会社という構造には、以下の特徴があります。
会社の構造
①他者評価に、依存せざるを得ない構造
②成績、態度、会話、メール文面にすら“正解”がある構造
③いつも誰かの顔色を見ていないと、リスクがある構造
つまり、「あなたの思考」ではなく、「構造があなたに、考えさせている」のです。
だから、誰であっても、あのような思考が、自動的に、浮かびやすいんです。
あなたは、メンタル弱くない
ここで大事な話があります。
あなたが、弱いわけじゃありません。
あなたが、おかしいわけでも、ダメなわけでもない。
あなたが感じている、この息苦しさは、ごく自然な反応であり、“正常な心のセンサー”が働いている証拠なんです。
むしろ、ずっと我慢してきたあなたは、とても健気で、よく頑張ってきました。
「私、頑張ってて、偉い。すごい」
自分を、褒めてあげてくださいね。
他人と比べる必要がない理由
「でも、普通に働けている人も、少なくないよ？」そう感じるかもしれません。
実は、サラリーマンとして働くうえで、深刻に悩みにくい人もいるんです。
その特徴は、以下。
会社員として悩みにくい人の特徴
①「上司や同僚から嫌われたかも」という他者評価に関する自動思考が、（相対的に）浮かびにくい人
②完璧主義ではない人他人の感情に鈍感な人。
③「上司のせいだ。会社が悪い」と『他人のせい』に、できる人
これらの特徴は、【生まれつきの性質】にちかい。
そして、これらの特徴をもつデメリットは、以下。
「一見、平気そうに見えるが、自己改善が進まないため、常に漠然としたストレスを抱えやすい」
そう、だから、人によって、元々、違いがあり、それぞれの違いには、メリットとデメリットがあるので・・
自分と他人を比較して、「自分はダメだ」と責める必要が、なかったわけですね。
実践：思考に巻き込まれないためのワーク
「休日にも、仕事のことを考えてしまう」「ずっと、パワハラ上司や、意地悪な同僚の心理を考えてしまう」
どうすれば、この“ぐるぐる思考”に飲み込まれずに、少しでも楽になれるのか？
その鍵が、メタ認知です。
つまり、**「自分の思考を一歩引いて観察する力」**です。
思考を止めようとしなくて大丈夫です。思考は止まりません。
止めるのではなく、“見てあげる”だけでいいんです。
たとえば、こんなふうにやってみてください。
頭の中で「同僚から、嫌われたかも…」が浮かんだら、
一度、息を吐いて、こう言ってみる。
「はいはい、これは“嫌われたかも不安”ですね」
「これは、私の“本能”から出てきた自動的な思考だな」
それだけで、思考と自分のあいだに1ミリの距離が生まれます。
その1ミリが、思考に呑まれず、自分を保つ余白になります。
では、今、試しに一緒にやってみましょう。
…深呼吸して、思考に名前をつけてみてください。
「これは“上司の顔色不安”だな」
「これは“嫌われたかも妄想”ですね」
それだけで、ちょっと楽になりませんか？
思考の正体をネタバレ
実は、私達の思考の95%は、無意識から、自動的に浮かび上がる思考なんです。
心臓が、自動で動き続けるように・・
思考も、自動で、浮かび上がり続けるんです。
でね。
「上司から嫌われたかも」など【自動で浮かんでくる思考】のことを自動思考と言いますが・・
自動思考は、本能が発生源であることが多いんですね。
だからこそ。
「上司や、同僚から嫌われたら、群れである会社から、追い出されてしまう」
そう、私達の本能は、恐れて、その結果・・
「上司から、嫌われたかも」などの自動思考が、勝手に、自動的に、浮かんでくるわけです。
そして。
これら自動思考は、「あ、今、私の頭の中では、こういう思考が、浮かんでいるな」と、気づくだけで、すぅ～と、おさまる性質があります。
だから、自分の頭の中で、自動で、浮かんでくる思考に、気がつくだけでいい。
それだけで、ネガティブな考えが、暴走しなくなります。
心に、平和が、訪れます。
この自動思考を客観視するのが、メタ認知であり・・
メタ認知について、詳しく解説した動画のリンクが、概要欄にあります。
・【メタ認知とは？】高い人＆低い人の特徴『トレーニング方法』自動思考に気づく
サラリーマンにも、メリットは多い
サラリーマンという働き方には、確かに息苦しさもあるけれど・・
同時に、安定・仲間・社会との接点というメリットもあります。
一方、フリーランスや起業をすると、今度は、「収入不安」という別のストレスが始まることもある。
だから、隣の芝は、たいてい青く見えるだけ。
今の自分を否定しなくて大丈夫！と言えそうですよね。
最後に（自分を追い込まない考え方）
あなたは、もう十分、頑張ってきました。
そして、これからも完璧じゃなくて、大丈夫です。
たまには休んでください。
頑張れない日は、頑張らなくていいんです。
そして、ネガティブな自動思考に巻き込まれたら、一歩引いて、眺めてみてください。
こう、言ってみてください。
「ちょっと待って。私は今、何を考えていた？」
こう自問すると、【ネガティブな考え】が、暴走するのを止められます。
仕事に行きたくない日があるのは「あなたが甘えているから」では、ありません。
ちゃんと、感じる心を持っているからです。
理不尽なことにも、無理なことにも、ちゃんと「おかしい」と思える、その感性が、あなたの“正常さ”の証です。
そして、そう感じているのは、あなただけじゃありません。
ちゃんと、頑張ってきた人ほど、言葉にできない疲れや、どうしようもない不安を、静かに抱えているものです。
だから、自分を責めないでくださいね。
無理な日は、無理でいい。
完璧じゃなくていい。
「誰からも好かれる【良い人】」で、なくていいし・・
上司や、同僚の期待に、応え続けなくてもいい。
「自分のせいだ」と、自分を責める必要はありません。
多くの問題の根本原因は、構造にあります。個人には、ありません。
だから、自分個人を責める必要が、ありません。
この構造に気づけるあなたは、もうすでに“見える目”を持っている人です。
ほんの少し、立ち止まって、自分をいたわってあげてください。
生きているだけで、今日もちゃんと、すごいことなんです。
無理、しないでくださいね。
この動画が、その最初の一歩になれば、心から、うれしく思います。
さて、最後まで、ありがとうございました。
感謝しています。
＜名無き仙人＞
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