不安・自分責め・他人責めから解放される夜｜心を緩める言葉たち
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不安な夜は、強くなろうとしなくていい。
心は、優しさでゆっくり整っていきます。
ポイント
私は今、安全な場所にいる。
私は今、守られている。
私は、ひとりじゃない。
私は、今日をよく頑張った。
私は、十分にやっている。
私は、必要なときに必ず助けられる。
私は、未来を怖がらなくていい。
ゆっくりでいいよ。
急に強くならなくてもいい。
今のあなたで、ちゃんと大丈夫だから。
こんにちは。名無き仙人です。
名無き仙人【プロフィール】
【幸せな生き方】ブログ2010年から続いています。感謝。
今、少し胸がざわついているかもしれないね。
頭の中が落ち着かなかったり。
でも大丈夫。そのままのあなたで、ここにいていいよ。
不安って、あなたが弱いから起きるんじゃない。
不安は、“脳があなたを守ろうとしているサイン”なんです。
今まで、色んなことを頑張ってきたよね。
だからこそ、未来が心配になるときもある。
それは、とても自然なことです。
そして、この記事を見てる間は、全部、手放していいからね。
あなたはひとりじゃありません。
今、こうして私の声と一緒にいる。それだけで十分なんだよ。
深呼吸してみようか。
吸って……ゆっくり吐いて……もう一度、大きく吸って……ゆっくり……吐き出す。
そう、そのまま。ここから、ゆっくり心を落ち着けていきます。
私の言葉を、全部信じなくていい。
ただ、“耳に入れておく”だけで大丈夫。
では、始めます。
＜自分責めを癒すアファメーション＞
ポイント
私は、間違っていてもいい。
私は、完璧じゃなくていい。
私は、自分を責める必要はない。
私は、もう十分すぎるほど頑張ってきた。
私は、他人の期待を全部背負わなくていい。
私は、私のペースで進んでいい。
誰かに迷惑をかけてもいい。
弱い日があってもいい。
休む日があっていい。
あなたは、“存在しているだけで”価値があるから。
こう、言ってみて。
「私は、ただ、存在しているだけでいい」
もう1度。
「私は、ただ、存在しているだけでいい」
今日は、ゆっくりリラックスして、休んでね。
では、ここからは、あなたが他人と世界に抱えてきた気持ちを、そっとほどく言葉です。
＜他人と世界を責めるのを癒すアファメーション＞
続けて、“他人を責めてしまう気持ち” を優しく癒していきましょう。
誰かに対してイライラしたり、世界に対して不満を感じたり・・
「どうして私ばっかり…」と思ってしまうこと。
それは、あなたが悪いわけじゃない。
人として、自然なことです。
その気持ちを、否定しなくていいよ。
ただ、少しだけ軽くしてあげよう。
ポイント
私は、誰かに、苦手意識をもっていい。
私は、誰かから、苦手に思われてもいい。
私は、他人を完璧に理解できなくていい。
私は、世界に完璧さを求めなくていい。
この世界は、完璧じゃなくていい。
私は、もう戦わなくていい。
私は、誰かの言動に振り回されなくていい。
私は、私のままでいい。
みんなも、みんなのままでいい。
そう、ゆっくりでいいからね。
次は、心の深い部分が少しずつ温まっていく言葉です。
ポイント
私は、人も世界も“完璧じゃなくていい”と思える私になっていく。
私は、“許す”のではなく、“手放す”ことを選んでいい。
私は、外側の世界より、自分の心を大切にしていい。
私は、傷ついた心を、そっと守ってあげられる。
そして最後に、優しい言葉を届けます。
私は、誰かを責めるほど、頑張ってきた。
私は、世界に苦しくなるほど、傷ついてきた。
あなたは、とっても、頑張ってきました。
だから、もう、少しだけ軽くなっていい。
もう戦わなくていい。今日は、ゆっくり休んでいい。
あなたの心は、あなたが思っているより、ずっと優しくて、ずっと強い。
あなたは、素敵な存在です。
あなたは、ただ、存在しているだけでいい。
＜未来へのアファメーション＞
次は、あなたの心に、希望を取り戻す言葉です。
ポイント
私は、未来をつくる力を持っている。
私には、必要な時に必要な流れが来る。
私は、焦らなくていい。
私は、心が落ち着く方向に導かれている。
私は、もう大丈夫。
私は、必ず乗り越えられる。
未来は、思ったよりも優しい形で訪れます。
これからの道は、少しずつ優しくなっていきます。
これからのあなたには、安心できる時間がゆっくり増えていきます。
未来が見えないで不安な時、実は、そこが一番の底。
あとは、自然と、少しずつ良くなっていきます。
＜不安を手放すアファメーション＞
ここからは、不安そのものを“溶かす”言葉です。
ポイント
私は、不安を感じてもいい。
私は、不安を抱えたままでも前に進めるし・・
私は、不安を、そっと手放していきます。
私は、不安に圧倒されない。
私は、不安と距離を置ける。
私は、心の静けさを取り戻す。
不安になるのは、心が正常に機能している証拠。
だから大丈夫。
時間が経てば、不安も自然と、薄れていきます。
不安は悪者じゃない。
ただの“波”みたいなもの。
来ても、必ず引いていく。
あなたは、その波よりずっと強い。
＜深い安心のアファメーション＞
では、ゆっくりと、自分の手のひらを、見てみてください。
大丈夫。ゆっくり・・“今ここ”に戻ってきたね。
ポイント
私は、今ここに意識を戻すことができる。
私は、自分の心を観察することができる。
私は、どんな感情も受け止められる。
私は、私の人生の中心に戻ってきている。
私は、静かで温かい自分に戻りつつある。
大丈夫。
あなたの心は、今ゆっくり整っていっています。
大丈夫。
あなたは、この不安を乗り越えられる。
少しずつ、これから、良くなっていきます。
＜ラストメッセージ＞
最後に、今日一番伝えたい言葉を届けます。
あなたは、思っている以上に強い人です。
そして、誰かに優しくできる人です。
だからこそ、今日みたいに不安になる時がある。
でもね、安心して。
あなたは、もう大丈夫。
明日は、今日より少しだけ優しくなる。
未来は、あなたをちゃんと迎えに来てくれる。
不安な時は、またこの記事に戻ってきてね。
私は、いつでもここにいます。
今日も、本当によく頑張ったね。
あなたが、いつも、とっても頑張っていることを、私は知っています。
今日は、ゆっくり、安心して、休んでね。おやすみ。
＜名無き仙人＞
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