【嫌われる勇気】他人の目を気にしない方法｜自分軸でメンタルを安定させる心理学

他人の目を気にしない人になるには？｜『嫌われる勇気』とメタ認知で人生が変わる

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最強のメンタル安定法・・それは「他人からの評価を気にしない」自分軸作りなんですよね。

逆をいえば、メンタルを不安定する方法は、簡単。

「相手から、どう思われるだろう？」

他人の目ばかり気にしながら、生きると、超絶、メンタル不安定になれます。

いや、これ冗談ではなく、マジで超重要な話。

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だから、アドラー心理学を紹介した本『嫌われ勇気』は、ベストセラーになっているんですよね。

こんにちは。名無き仙人です。

例えば、職場の人間関係。

「上司や同僚から、どう思われるだろう？」気にしすぎると、ビクビクで生きることになりますよね。

だって、上司や同僚は、コチラの事を、各自の都合で、高評価してきたり、低評価してきたりするから。

しかも、「相手の【こちらに対する評価】」は、自分ではコントロールできない。

だから、先週まで好かれていたのに、急に嫌われ始めた・・でも、どうしようもない。

「あぁ、嫌われたかも。もっと嫌われたらどうしよう？」

「嫌われないように」「好かれるように」

ずっと、ビクビクで生きることになりますよね。

恋人や、結婚相手からの評価もそう。

永遠に変わらない不変の愛は理想だけど、現実的には、相手も人間。

恋人や結婚相手ですら、こちらに対する評価は、上がったり下がったりしますよね。

それ、いちいち、気にしていたら？

当然、「好かれてる？あれ？嫌われたかも」ずっと、ビクビクで生きることになる。

そう、これが他人軸の生き方。

いったい、私達の人生では、今まで、何が起きていたのか？

そして、どうすれば、他人の目を気にしない自分軸の生き方ができるようになるのか？

今回は、ベストセラー『嫌われる勇気』と、私の実体験を踏まえながら、見ていきましょう。

１．自分軸とは？他人軸とは？

・「他人軸で生きてる気がする…」と感じたときに読む、自分軸の取り戻し方

まず最初に、自分軸と他人軸について。

あなたは、自分のことを、どう評価していますか？

「私は素晴らしい存在だ」と高評価していますか？それとも・・

「自分はダメだ」と低評価していますか？

記事を見ながら、心の中で、回答してみてください。

はい、どうだったでしょうか？

で、実はそれ、どちらであっても、それ、誰からの評価を元に、そう判断したのか？

その部分が、超重要なんですよね。

というのも、そこが、自分軸と、他人軸の、別れ目でもあるからです。

だから、自分軸の人は、こうなる。

周りから、どう評価されていようと関係がない。私の価値は、私が決める。

そう、これが、メンタル安定の秘訣。

一方で、他人軸の人は、こう。

周りからの評価で、私の価値は決まる。

そう、だから他人軸の人は「相手から、どう思われているだろう？」他人の目ばかり気になるんですよね。

「嫌われていない？」「好かれてる？」「バカにされてない？」

他人から、どう思われるか？・・相手の顔色を伺いながら、ビクビクで、生きることになる。

そのため、こんな行動特性がでやすいです。

つまり、他人軸の人は、ひたすら、『他人からの高評価』のために、生きている・・

自分の人生のハンドルを、他人に握らせている状態です。

２．なぜ、他人軸だとメンタルが不安定になるのか？

理由はシンプルです。

他人の評価は、自分ではコントロールできないからです。

昨日まで好意的だった人が、今日は冷たい。

SNSで褒められる日もあれば、批判される日もある。

恋人あるいは伴侶は、昔は、私のことを好きだったのに、最近、そうじゃない気がする・・

そんな、自分では変えられない『他人からの評価』で、自分の価値をはかっていたら・・

心は、相手の機嫌や評価に振り回され続けます。

こう聞いてみて、どうでしょうか？

あなたは、自分の価値を、誰に決めさせていますか？

３．『嫌われる勇気』の教えとは？

ベストセラー『嫌われる勇気』で最も有名な教えの一つが・・

「他者の課題と、自分の課題を分けること」

相手が自分を好きになるか、嫌いになるか。

それは、相手の課題です。

なぜなら、こちら側の努力で、コントロールできそうでいて、できないことも多いから。

人って、自分都合で、相手を嫌ったり、好きになったりしますからね。

ゆえに、自分軸の人は、自分でコントロールできる、自分の課題に集中する。

すなわち・・ここ、この記事の前半部分の重要ポイントですが。

自分で、自分を、高評価できるように、自分のできる努力を頑張るわけですね。

例えば、要領よく、嘘をつきながら、他人を利用したりしながら、表面上は、うまくやっている場合。

表面上は、うまくやっているから、他人からは高評価されるかもしれない。

でも、そんな『噓つき最低ヤロー」が自分だったら、自分のことを、自分を高評価できないですよね。

自分には嘘をつけないから。

ゆえに、自分で自分を高く評価できないから、さらに、他人からの評価に依存して・・と、他人軸ループが強まる。

他人の目ばかり気にして生きることになり、メンタルがぶれやすくなる。

一方で。

自分軸の人は、たとえ他人から高評価されなくても、自分にも他人にも、けして嘘をつかずに誠実に生きる。

一見すると容量が悪く、特に短期的には、他人からバカにされたり、報われなかったりするかもしれない。

でも、「自分が、いかに誠実に生きているか？」自分が１番、知っていますよね。

だから、自分軸の人は、こうなる。

「他人達から、どう評価されようと関係ない。私は、私の素晴らしい価値を、知っている」

これだと、メンタルがブレにくいですよね。

他人からの評価に、自己価値が依存していませんから。

このように。

自分で、自分のことを、高評価し続けることができるように、努力する。

それが、自分軸における「自分の課題に集中する」であり・・

他人の目を気にしない生き方のコツ。

では、それなのに、なぜ私達は、ついつい、他人の目ばかり気にしてしまうのでしょうか？

４．他人の目が気になる原因の正体

人類は何百万年もの間、集団で生きてきました。

集団の中で嫌われ、仲間外れになることは、生き残れないことを意味していました。

だから私達の脳には、「嫌われるな」「仲間から認められろ」という本能が組み込まれています。

さらに、人間には序列本能もあります。

集団の中で、より高い立場、より価値のある存在になろうとする本能です。

猿は集団内で、序列の上位になりたがりますが・・

序列上位になった方が、生存と生殖で有利だからです。

その本能は、私達にも、根深く残っていて、だから・・

「勝ち組と思われたい」「すごい人だと思われたい」「バカにされたくない」「認められたい」

そんな気持ちが湧いてくる。

これも、あなたの性格では、ないんですね。本能なんです。

つまり、他人からの評価を気にするのも、高評価を求めるのも、「それ、全部、本能反応です」ということであり・・

人間として自然な反応とも言えます。

ただし、問題は、その本能に人生を支配されてしまうこと。

本能のまま生きれば、生きるほど・・

「もっと評価されたい」「もっと認められたい」

と、他人軸が強くなり、心は不安定になります。

そう、実は、人間って、デフォルト・標準は、他人軸なんですね。

だから、子供の頃は、全員、例外なく、他人軸。

親や周囲の大人の評価を、気にしながら生きる。そう、他人軸で生きるのが標準。

じゃあ、なぜ、大人になると、この本能を乗り越えて、自分軸で生き始める個体が出てくるのか？

答えは・・

５．他人の目を気にしない方法

普通は、大人でも、本能のままに、「他人からどう思われるか？」ばかり気にして生きることになるわけですが・・

メタ認知が発達した個体は、この本能反応を乗り越えて、自分軸で生き始めるんですね。

心理学『メタ認知』とは、思考や感情を、観察・モニタリングする脳機能。

ゆえに、メタ認知能力が高くなった人は、こうなり始める。

「あ、今、「認められたい」という気持ちが、わいているな。これって、本能の反応だよね」

そう、自分のなかで湧き上がる本能反応を、観察できるようになるんですよね。

すると、本能反応との距離ができる。

これが、本能との脱同一化。

本能に支配されない人であり、すると、どうなる？

自然と、こうなっていくんですよね。

「他人の目ばかり気にして生きても、仕方ないよね。自分は、どう生きたいんだろう？」

「他人からの評価って、ブレるよね。だから「他人からどう思われるか？」に自己評価を依存させるのは危険。自分の価値は、自分で決めた方がいい」

そんなふうに、承認欲求との付き合い方が、変わり始めるんです。

本能にのまれて生きている状態から、より理性的な生き方に変わる。

ゆえに、この自分軸で生き始める段階を、スピリチュアルでは「覚醒」とか「意識の目覚め」などと表現したりする。

さて、あなたは、どうでしょうか？

メタ認知で、自分のことを客観的に見て・・

「あれ？そういえば私って、他人の目ばかり、気にしているかも」

そう自覚が伴ったこと、ありませんか？

もしある場合、こう感じませんか？

「いや、それは、誰だって気づくことでしょ？」

い～や、実は、そんなことは、ないんですね。

メタ認知のレベルには個人差が大きく、詳細は省略しますが・・

メタ認知階層１『メタ認知なし』の人の場合・・

「自分は、他人の目ばかり気にして生きている」という自覚が、伴わないんですね。

あるいは、こう感じる。

「え？他人の目を気にして生きるのは、普通でしょ？」

あるいは、「私は別に、他人の目なんて気にしていない」と感じられる。

本当は、他人の目ばかり気にして生きているけど、その自覚も伴わないから、そうなるんですよね。

だからでしょうか？

６．『実話』他人の目を気にしない方法

私は、「自分は、「他人からどう思われるか？」ばかり、気にして生きている」という自覚が、マジで、なかったんですよね。

考えたこともなかった。

でも実際は、「他人からどう思われるか？」ばかり、気にして生きていました。

まあ、他人の目を気にするのは本能だし、それが人間の標準ですから。

だからこそ、メンタルが不安定な状態で、ずっと生きていたんですよね。

例えば恋愛。

相手から高評価されたら、天にも昇るような気持ちで、「嬉しいぃ」超ハッピーになったかと思えば・・

ちょっと冷たくされたり、返信が遅いだけで「嫌われたかも」ガツーンと、落ち込んだり。

それは職場の人間関係でも、そうでした。

上司や同僚から、明るく話しかけられた、その日はルンルンな１日。

でも、ちょっと冷たくされた日には、ずっと「嫌われた？」「私のどこが悪かったのだろう？」

１日中、落ち込んだまま、ぐるぐると考え続けたり。

そう、他人からの評価のブレが、そのまま、私のメンタルのブレになっていた。

でも、生まれてからずっと、そうだったから。

「自分は他人の目ばかり気にしている。そのせいで、メンタルが不安定な状態で生きている」

その自覚も、伴っていませんでした。

ただただ、感情的に、浮き沈みの激しい人生を、ずっと生きていた。

でも、転機が訪れます。

それは、自分と人生を変えるために、後に『転生仙術』と呼ぶようになった、潜在意識の書き換えに、取り組んだこと。

というのも、思い込みを客観視するワークが、メタ認知トレーニングでも、あったからです。

私は、あの時期、急速にメタ認知能力が発達し始め・・

今まで、『自分の人生で起きていたこと』が、客観的に見え始めたんです。

だからでしょうか。当時、高校野球の頃を、思い出したんですよね。

私は高校時代、野球部に所属していたのですが・・

「レギュラーになれるかどうか？」これ、監督の独断で決まっていたんですよね。

そう、監督の評価次第で、決まっていた。

だから、もう、私は「監督から、どう思われるか？」そればかり、気にして、ビクビクして高校生活を送っていたんです。

でも、私は監督から高評価されず、レギュラーどころか、まともに練習にも入れてもらえず、球拾いばかりすることになっていた。

自分がとっても惨めで、「自分はダメだ」自己評価も最低まで下がっていた。

それで、もう思いきって、野球部を途中でやめたんです。

すると、どうなったか？

『監督からの評価』から自由になり、高校生活それ自体が、急激に自由になったんです。

もう、私は、監督から、どう思われようと関係ない。

私は、私の価値を、自分で決められる。監督ごときに、決めさせない！

あの時の感覚が、思い出されて・・

私は当時、静かに、覚悟を決めました。

「私は今後、自分軸で生きる。自分の価値は、自分で決める。他人達には、決めさせない」

メタ認知能力が向上したことで、他人の目ばかり気にする本能反応を乗り越え始めた私に起きた、静かな革命でした。

スピリチャル的にいえば「覚醒した」「目覚めた」瞬間とも言えるでしょうか。

そして、自分軸作りにも取り組み・・

あれから、早１５年。

お蔭様で今では、当時に比べれば・・ですが、メンタルの安定度も上がっているようです。

ありがたい限りです。感謝。

理由の１つは、自分の価値を、自分で決めるようになったからでしょうか。

「私は、私の人生を生きる。私の価値は、私が決める。他人には、決めさせない」

あの時の覚悟は、今では、信念となっており、意識すら普段はしなくなっています。

まさに、潜在意識の書き換えが、完全に完了している状態と言えるでしょうか。

で、だからこそ、逆に・・

７．「他人からの評価」とのバランスの取り方

ちょっと小話ですが・・

この「名無き仙人」というYouTubeやブログ、見てくださっている方から「どう評価されるか？」

これは、私側の努力でコントロールできるようでいて、まあ半分は、見て下さっている方次第・・でもありますよね。

好みや、相性って、ありますから。

だから、「どう評価されるか？」他人からの評価を気にしていたら、YouTube運営って、しんどいんですよね。

だって、人は、その時々の自分の都合や気分で、他人を高評価したり、低評価したりする。

それは、私を含め、誰だってそう。

ゆえに、視聴者の気分や都合次第で、評価がブレるんですよね。

だから、他人軸でYouTube運営すると、再生回数や高評価数などを気にしすぎて・・

伸びている時期はいいけど、下がり始めたら、もう地獄。

「自分はダメだ」と自己評価まで下がり、運営がしんどくなる。

だから、YouTubeって、下がり始めたら、静かに辞めていく人、めちゃくちゃ多くて、入れ替わり激しいですよね。

でも、その一方で。

「自分の価値は、自分で決めるんだ」と自分軸だけでYouTube運営する場合。

見て下さる方の評価を無視しすぎると、自己満足運営となり、今度は、動画がまったく伸びず、それはそれで、続けられなくなりますよね。

そうだから、基本は自分軸だけど、ある程度は柔軟に、他人からの評価も意識する必要がある。

これって、恋愛や人間関係でも、そうですよね。

「相手あってこそ」だから、「自分はこれで、生きていくんだ」と、自分は自分は、となりすぎると、うまくいかない。

相手側のニーズも、考慮する必要がある。

そうだから、現実的には、自分軸と、「他人からの評価」の、バランスも重要ですよね。

８．まとめ

今日の話を、一言でまとめると・・

メンタルが不安定になる原因は、「他人からの評価」で、自分の価値を決めていること。

そして、メンタルが安定し始める瞬間は・・

「自分の価値は、自分で決める」と覚悟を決めた時。

もちろん、他人からの評価が気になるのは、悪いことではありません。

それは、人間なら誰でも持っている本能だから。

だから、「また他人の目を気にしてしまった」

そう気づいても、自分を責めなくて大丈夫。

責めるのではなく、「あ、今、本能が反応しているな」

そう、メタ認知で、一歩引いて見つめる。

その積み重ねが、本能との距離を作り、自分軸を育てていきます。

最初から完璧に、他人の目を気にしなくなる人なんて、いません。

私自身も、今でも、気になることはあります。

でも、以前とは決定的に違う。

最後に戻ってくる場所が、「他人からの評価」ではなく、「自分の信念」になったんですね。

だから、心がブレても、また戻ってこられるようになりました。

ラスト

もし今、「嫌われたらどうしよう」「認められたい」「もっと評価されたい」

そんな気持ちで苦しんでいるなら・・

それは、あなたが弱いからではありません。

人間として、ごく自然な本能です。

でも、その本能は、一生あなたを支配し続ける運命ではありません。

メタ認知を育て、自分軸を育てることで、人は少しずつ、本能に振り回されない生き方へと変わっていけます。

「他人は、他人の人生を生きる。私は、私の人生を生きる。」

そして、「私の価値は、私が決める。他人には、決めさせない。」

この覚悟が、あなたの人生を支える、ブレない土台になっていくはずです。

今日から、他人の評価ではなく、自分の信念を大切にしながら、自分だけの人生を歩んでみてください。

きっと、その一歩一歩が、今までよりも穏やかで、自由な人生へとつながっていくはずです。

ともに、楽しい幸せな人生を、送ってまいりましょう。

また、いつも、お忙しいところ、記事を読んでくださり、本当にありがとうございます。

お蔭様で、続けることができています。

心から、感謝しています。

今後とも、楽しんでもらえるよう、精進してまいります。

なお、【嫌われる勇気】を、さらに掘り下げて解説しているのが、こちらの動画『人間の本性』です。

こちら、ジワジワと伸び続けている人気動画となっています。

記事版→【嫌われる勇気】実践できない理由と解決策！アドラー本人が明かす『人間の本性』が鍵

メタ認知や、自分軸作りの記事と合わせて、チェックしてみてください。

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・【保存版】メタ認知とは？｜思考と感情を客観視する脳機能を5階層で完全解説

・【完全版】自分と他人を比べない方法『自分軸vs他人軸』スピリチャル編

最後まで、ありがとうございました。感謝しています。

＜名無き仙人＞

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