エンパスとは？特徴・HSPとの違いと生きづらさを解消する「メタ認知」の魔法
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高い共感力をもつ人・・エンパス。
その能力は、「神様からのギフト」とも、「人生を苦しめる呪い」とも言われます。
なぜなら、人の痛みを誰よりも理解できる反面・・
人の怒り、不安、悲しみまで、自分のものとして抱え込んでしまうから。
だからエンパスは、人を癒やす才能と、自分が疲れ果てる危険性を、同時に持っているんです。
あなたは、他人の感情に、気づけるタイプでしょうか？
もしかして、実は、あなたもエンパスかもしれません。
「人の感情を察しすぎて、疲れてしまう…」
「もしかして私、エンパス？」
最近、「エンパス」という言葉をSNSやYouTubeで見かける機会が増えました。
一方で・・
「HSPとの違いは？」
「スピリチュアルなの？心理学なの？」
そう疑問に思っている方も多いかもしれません。
こんにちは。名無き仙人です。
名無き仙人【プロフィール】
【幸せな生き方】ブログ2010年から続いています。感謝。
今回の記事は、エンパス【完全解説】です。
記事の構成
①エンパスとは？特徴と診断
②エンパスの生きづらさと解消法
③エンパスの使命とは？
それでは、まずは・・
１．エンパスとは？
エンパス（Empath）とは、他人の感情に強く共感し、自分のことのように感じやすい人を指す言葉です。
例えば・・
ポイント
・相手が落ち込んでいると、自分まで苦しくなる。
・怒っている人が近くにいるだけで疲れる。
・初対面でも相手の感情を何となく察してしまう。
こうした特徴を持つ人は、「エンパス」と呼ばれることがあります。
例えば、あなたはドラマや映画の主人公に共感して、主人公の気分になってしまい、泣いた経験はありますか？
「いや、あるでしょ？そのくらい」
そう感じますか？
でも、鈍感なおじさんの私は、ないんですよね。
つまり、相手の感情を、どの程度、追体験する【感情移入】が起きるか？には、個人差があり・・
相手の感情を、毎回、自動で、自分の中で再現してしまう人が、エンパスなわけですね。
ポイント
不安な人を見たら、自分の中で、不安な感情を再現してしまう。
怒っている人を見たら、自分の中で、怒りの感情を再現してしまう。
この『相手の感情の再現力』が高い人が、エンパスです。
こう聞いてみて、心あたりは、ありますか？
さて、実は、「エンパス」は、心理学や医学で正式に認められた診断名ではありません。
まあ、エンパスは、スピリチュアル用語！というわけですね。
ちなみにHSPは、刺激、全般に対して敏感な人で心理学用語です。
エンパスは、主に、他人の感情に敏感な人ですね。
＜共感力とは？＞
さて、ここで１度、共感力について整理しておきましょう。
そもそも、共感力とは？
共感力とは、他人の感情や立場を理解し、ある程度共有する能力のこと。
もう少し噛み砕くと・・
相手の気持ちを、自分の脳内でシミュレーションし、「この人は今こう感じているのだろう」と理解する能力です。
で、実は、共感力には、2種類あるんですね。
① 感情的共感
相手の感情を、自分の内側でも感じる能力です。
例えば・・
悲しい映画を見て涙が出る。
友人が泣いていると、自分まで胸が苦しくなる。
つまり、相手の感情を、脳内で再現・追体験する能力です。
一般的に、エンパスというと、この【感情的共感】を指します。
② 認知的共感
こちらは、相手の感情や、考えを、知的に理解する能力です。
「この人は今、不安だから怒っているんだな」
「この状況なら、こう考えることになるハズだ」
こちらは必ずしも、自分が悲しくなるわけではありません。
相手の感情を、自分の中で再現せずとも、相手の感情がわかるんですね。
で、この部分の話は重要。なぜなら・・
「なぜエンパスは、癒しの才能を持つのか？」そして「エンパスの生きづらさを解消する方法」
ここに、直結してくるからです。
この話は後述するので、是非、最後まで。
＜脳科学で見るエンパスとは？＞
さて、「共感力は大事」と言われていますが・・
人によって、共感力には、差がありますよね。なぜか？
実は、「他人の感情に共鳴する働き」は、脳の共感に関わる神経ネットワークによるものだと考えられています。
つまり、生まれつきや成長過程の影響によって、この共感ネットワークが強く働く人もいれば、あまり働かない人もいるわけです。
そう、いますよね。他人の感情に、まったく共感しない鈍感な人。
あれって、性格というより、感情共感の脳の神経回路が、あまり使われていない状態で生きている人！とも言えるわけですね。
「どの神経回路が、どの程度、使われているか？」には、個人差があるわけです。
では、ここからが本題。
２．エンパスの特徴とエンパス診断
エンパスと言われる人には、次のような特徴があるとされています。
エンパスの特徴
①人の感情に影響されやすい
②人混みへ行くと疲れる
③空気を読むのが得意
④相手の気持ちを察しやすい
⑤一人の時間がないと回復しない
⑥相談されることが多い
⑦争いごとが苦手
⑧他人を優先しすぎる
⑨断ることが苦手
⑩共感しすぎて疲れてしまう
もちろん、これらが当てはまるからといって、「エンパス」と断定できるわけではありません。
ただ、たくさん当てはまるなら、「共感性が高い傾向がある」と考えてよさそうです。
では、深ぼっていきます。
３．エンパスが生きづらい理由
なぜ、エンパスと言われる人は疲れやすいのでしょうか？
理由は、他人の感情と、自分の感情との境界線が薄くなりやすいからです。
例えば・・
注意ポイント
相手が悲しんでいると、『悲しい感情』を、自分の中でも再現してしまう。
相手がイライラしていると、『怒りの感情』を、自分の中でも再現してしまう。
これがもし、日常的に起きるなら・・しんどいですよね。
つまり、本来は「相手の感情」であるはずなのに、「自分の感情」として感じてしまう。
その結果、共感疲労が起こりやすくなるわけですね。
これが【エンパスは生きづらい】と言われる原因の１つであり、その原因は・・
＜自我の強さと「私」と「他人」の境界線＞
さて、ここで、心理学や脳科学の視点で考えてみましょう。
キーワードは、「自我」です。
自我とは、簡単に言えば、「ここからが私」「ここからが他人」と区別する感覚のこと。
あなたにも・・
「私が考えている」「私が悲しい」「私が決めた」
そんな「私」という感覚がありますよね。
この「私」という感覚には、実は個人差があると考えられています。
言い換えると、自我の強さには、個人差がある。
つまり、「私」と「他人」との境界線が、しっかりしている人もいれば、境界線が薄い人もいる。
例えば、境界線がしっかりしている人は、相手が怒っていても・・
「この人は怒っているんだな」
と理解はできますが、「でも、私には関係がない」その怒りを、自分のものとして抱え込みにくい傾向があります。
一方で、境界線が薄い人は、相手の怒りや悲しみを、まるで自分の感情であるかのように、自分の内側でも再現してしまう。
そのため・・
「相手が落ち込んでいる」→「私まで落ち込む」という状態になりやすいわけですね。
つまり、エンパスと言われる人は・・
共感に関わる脳の神経回路が発達していることに加えて・・
「私」と「他人」との心理的な境界線が薄い人（自我が薄い人）とも考えられるわけですね。
もちろん、自我が強いことによるデメリットもあるし、自我が薄いことのメリットもあります。
自我とは何か？や、自我が強い人、弱い人については、こちらの動画が詳しいです。
記事版→【保存版】自我が強い人・弱い人の特徴と違い｜生きづらさの正体とは？
４．エンパスの生きづらさの解消法
さて、エンパス体質の人が、生きづらさを解消するコツ・・それがメタ認知です。
心理学『メタ認知』とは、自分の思考や感情を客観視する能力です。
このメタ認知能力が高まると、【感情の仕分け】が、できるようになるんですよね。
例えば、今までは、相手が怒っていると、自動で、自分の内側でも、怒りの感情が再現されてしまい、尚且つ！
その『怒りの感情』が、「相手のものか？自分のものか？」曖昧になっていた。
でも、メタ認知を使い、自分の内側を客観視すると、こうできるようになる。
「あ、このイライラする感じは、相手の感情の再現だな」
すると、【感情の仕分け】が、できますよね。
「これは、相手の感情の再現にすぎない」と思うと、感情にのまれにくくなる。
これができると、『感情との脱同一化』が起きて、感情に振り回されにくくなるんですね。
例えば、ドラマや映画を見ていて、主人公が悲しんでいるシーンにて。
メタ認知を使わない場合は、超没入状態となり・・
主人公の悲しみが、自分の内側でも再現されて、胸が苦しくなる。涙がこぼれ落ちる。
でも、はい、ここでメタ認知！
「あ、この悲しみの感情は、主人公の感情の再現だな」
そう自分を客観視すると、どうでしょう？
超没入の状態から、俯瞰の状態に切り替わり、胸の苦しみが、おさまりますよね。
これが、【感情の仕分け】であり、『感情との脱同一化』。
まあ、メタ認知って、客観視する力なので、映画・ドラマへの没入が切れて、冷めてしまうけれど・・
感情移入度は下がり、感情疲れ・共感疲れは、減りますよね。
ドラマや映画の最中は、メタ認知する必要はないですが・・
ただ、日常生活で、感情に振り回されたくない場面では・・
このように、メタ認知を使って、自分の感情を客観視し【感情の仕分け】をする。
すると、「人の感情に振り回されすぎて苦しい」という悩みが、やわらぎそうです。
そして、実は、ここからが最重要部分。
５．他者メタ認知とは？
実は、メタ認知には、もう１つあります。
それが、他者メタ認知です。
自己メタ認知は、自分自身の、思考や感情を客観視する能力でした。
一方、他者メタ認知とは・・
相手の思考や感情を、客観的に観察するスキルのことです。
他者メタ認知は、簡単な公式で行える、めちゃくちゃ役立つスキルなのですが・・
例えば、あなたが、ある人の間違いを「あ、間違ってるかも」と、優しく指摘したとします。
すると、その人が、急に怒り出した。
普通なら・・
「え？なんで怒るの？」
「私が悪いことを言ったのかな？」
「嫌われたかも…」
そのように、相手の怒りに飲み込まれてしまうことがありますよね。
しかし、他者メタ認知を使うと、こうなる。
「この人は、今、自我の防衛反応を起こしているな」
「間違いを認めることは、自尊心への脅威になるよね。」
「だから、防衛反応として怒るよね。うんうん、わかるよ」
そう理解することができます。
つまり、怒っている人を見ているのではなく、怒らせている心の仕組みを見ているんですね。
そのため、相手の怒りは理解できます。
しかし、その怒りに飲み込まれることはありません。
そう、これが、前述した『認知的共感』です。
エンパスは『感情的共感』でしたよね。
相手の感情を、自分の内側で再現することで、相手の感情を感じ取るのがエンパス。
一方で、他者メタ認知は、簡単な公式で、他人の思考や感情をシュミレーションするスキルです。
他者メタ認知の場合、相手の感情を、自分の内側で再現する必要が、ありません。
だから、共感疲れが皆無です。
そう、エンパスが、消耗せずに、他人の感情を理解する方法の１つが、他者メタ認知の活用なんですね。
でね、他者メタ認知の『認知的共感』よりも、エンパスの『感情的共感』の方が、人を癒す力は強いんですね。
なぜなら人は、自分の感情を、相手も実際に感じてくれた時に「やっと本当に理解してもらえた」と感じるからです。
この部分、人間は、直観的に感じ取るんですよね。
「この人は、私の感情を、自分の中でも本当に再現してくれたのか？」
これを、人は直感的に感じ取る。
でも、これって、重いですよね。
「つらい」「苦しい」「イライラする」「許せない」「悲しい」
相手の重い感情を、自分の内側で再現する。これは、しんどい。
カウンセラーや、占い師として、苦しい場合、原因の１つは、これですよね。
でも、だからこそ・・
「あぁ、やっと本当に、私の気持ちを、この人は、理解してくれた」
人は、『感情的共感』をしてもらえた時に、癒されるんですよね。
そう、つまり・・
エンパスの『感情的共感』は、人を癒す力があり、まさに才能です。
後天的に身につけるのが難しい・・その意味でも才能。
そして、他者メタ認知の『認知的共感』は、スキルであり、大人になった後からでも学び身につけることができます。
だからこそ。
エンパスの才能は、そのままに。
他者メタ認知も身につけて、その時々で、使い分けられるようになったら、最高・最強なわけですね。
両方を使える人、ほとんどいないので、希少な人材です。
つまり・・
普段は、他者メタ認知で、消耗せずに、他人を理解しつつ・・
相手を癒したい時は、才能である『感情的共感』を使うわけですね。
では、最後に。
６．エンパスの使命とは？
エンパスって、特殊な才能で、「神様からのギフト」なんだけど・・
共感しすぎる「人生を苦しめる呪い」でもあるからこそ、人は・・
「なんで私は、エンパスとして生まれてきてしまったのだろう？」
意味を、考えてしまいがちなんですよね。
そこで、「エンパスの使命とは」と、思考が進むわけですが・・
この話は、私達の「ちょっと先の未来」の話。
私達は、これから、自己メタ認知と、他者メタ認知の、メタ認知能力が高まるなかで・・
エンパスとしての生きづらさが解消されていき・・
むしろ、エンパスという高い共感能力を、圧倒的な武器として、意識的に使えるようになっていくなかで・・
【エンパスとしての使命】が、不要になっていく。
うん？なぜか？
実は、人生の使命というものは、自我が、作り出す物語。
ゆえに、生きづらさを感じていて、苦しい時。
「なんで、私は、こんな運命なの？」
その答えとして、自我は、『エンパスとしての使命』という物語を活用します。
しかし、生きづらさが解消されると、その物語が不要になっていき、尚且つ。
メタ認知能力が高まる中で、自我反応すら、観察できるようになっていき・・
「あぁ、【エンパスとしての使命】って、自我が、作り出していた物語だったのか」
そう、自分の脳内で、起きていたドラマ・物語すら、観察されはじめて・・
私達は、「人生を苦しめる呪い」からも、【エンパスの使命】からも、自由になり始めるようです。
なお、「自我とは何か？」や「人生とは思考が作り出す物語」について、以下の記事が詳しいです。
・【完全版】「私とは」自我の正体｜本能・思考・観察者の三層構造と“無我”の科学
・【衝撃】人生の意味の正体｜『サピエンス全史』と心理学が明かす“意味本能”とは？
まとめ
では、最後に、今日の内容をまとめます。
エンパスとは、他人の感情を、自分のことのように感じやすい人のこと。
その高い共感力は、人を深く理解し、癒やすことができる、素晴らしい才能です。
でも、その反面・・
他人の怒りや悲しみまで、自分のものとして抱え込んでしまうため、生きづらさを感じやすいこともあります。
だからこそ、大切なのは・・
その才能を失うことではなく、上手に使えるようになること。
その鍵が、メタ認知でした。
自分の感情を客観視し・・
「これは私の感情なのか？」
「それとも、相手の感情を再現しているだけなのか？」
そう、感情を仕分けられるようになると・・
共感する能力は、そのままに。
人の感情に振り回されることは、少しずつ減っていきます。
そして、他者メタ認知まで身につけば・・
相手を理解する力は、さらに深まりながらも、自分は消耗しない。
そんな、新しい共感の形も、選べるようになっていきそうです。
ラスト
もし、あなたが今まで・・
「人の感情に振り回されて、生きづらい」
そう感じてきたなら。
それは、あなたが弱いからではありません。
人の気持ちを感じ取れる、大きな才能を持っているから。
だから、その才能を責める必要はありませんし・・
きっと、あなたは、この人生で、本当に、たくさんの人を、癒してきています。
相手の感情を、自分の内側で再現することで、相手は無自覚のうちに、癒されてきているんですね。
学校で、職場で、家庭で、あなたはきっと、今まで、たくさんの人を、癒してきています。
あなたが共感した数だけ、癒してきているんです。
この『共感による癒し』は、言語化も可視化もされにくいですが、実際に、人間社会で起きている現象です。
で、これってエンパスに限らず、共感力の高い人は・・
特に女性に多いですが、やってきていること！なんですよね。
その意味では、本当に、感謝。
そして、これから必要なのは、才能を手放すことではなく、才能の使い方なのかもしれません。
使い方がわかれば、より素敵な人生へとなっていきそうです。
そして、その才能を支えるのが、メタ認知。
メタ認知については、他者メタ認知を含めて、以下の記事が詳しいです。
・メタ認知とは？【自己メタ認知vs他者メタ認知】高い人/低い人の特徴
・【他者メタ認知】人の心を読む能力｜他人の気持ちや考えがわからない人へ
気軽にチェックしてみてください。
さて、最後まで、ありがとうございました。感謝しています。
＜名無き仙人＞
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